Jak oczyścić jelita? Aby zadbać o kondycję swoich jelit, zastosuje 3-tygodniową kurację na bazie siemienia lnianego i kefiru. Skutecznie wymiecie ona zalegające w jelitach złogi. Przez pierwszy tydzień na śniadanie jedz 100 ml kefiru z jedną łyżeczką siemienia lnianego. Czy siemię lniane oczyszcza jelita? zespół jelita drażliwego, zapalenie jelita grubego, choroba Chrohna. Oczyszczanie jelita cienkiego. Jelita cienkie muszą być czyste, by prawidłowo funkcjonować w celu przetworzenia i wchłaniania składników odżywczych w naszym pożywieniu. Aby oczyścić je prawidłowo trzeba usunąć ze swojego życia komplikacja takie jak: Ale i tak nie przebijesz laski która wypiła litr sosu sojowego by oczyścić jelita i zamieniła się w Czytaj więcej JAk ktos probuje. Cz, 19-10-2006 Forum: O jelitach mówi się, że są "drugim mózgiem" w organizmie człowieka. To nie żart – to w nich powstaje 90 proc. serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Z tego powodu odpowiedni stan mikroflory jelitowej może uchronić przed gorszym nastrojem, lękami, a nawet depresją. To ona również odpowiada za produkcję witamin i usuwanie resztek pokarmowych. Jelita mają także skomplikowany Hydrokolonoterapia to płukanie ciepłą wodą światła jelita grubego. Zabieg ten wypłukuje zalegające i stwardniałe masy kałowe, co może wspomagać proces oczyszczania organizmu z toksyn. Pamiętaj, że to głównie dieta wpływa na pracę jelit, ponieważ reguluje skład flory bakteryjnej. Jak oczyścić jelita z mas kałowych? mulutmu adalah harimaumu makna dan pihak tertuju. Co jeść, a czego nie jeść żeby oczyścić jelita, a potem utrzymywać je w zdrowiu i dobrej kondycji? Podpowiadamy. Przedstawiany produkty, które pomogą wam oczyścić jelita i usunąć tworzące się w nich złogi. Jednak nie wystarczy stosować się do zasad kuracji tylko wtedy, gdy czujecie ciężkość na żołądku, macie zaparcia, biegunkę i niemijające nudności. Dietę zapewniającą zdrowie jelit i prawidłową przemianę materii należy stosować na co dzień. Także z codziennego jadłospisu warto na zawsze usunąć pewne grupy produktów. Co jeść, żeby oczyścić jelita, a potem nie dopuszczać do powstawania złogów? Jeśli chcecie porządnie przeczyścić jelita, usuwając z nich złogi nie zawsze musicie stosować produkty apteczne. Bardzo skuteczne są te trzy owoce, które najkorzystniej działają w postaci suszonej. Jedzenie ich bardzo szybko wymiecie złogi z waszych jelit: Suszone śliwki Suszone figi Suszone daktyle Potem stosujcie dietę dla zdrowych jelit. To metoda, która działa długoterminowo i pozwala zapobiegać nawracającym problemom z jelitami. Ważne, aby być konsekwentnym i ten sposób odżywiania się wprowadzić jako normę: Produkty zawierające błonnik. Pobudzają ruch perystaltyczny, dzięki czemu przyspieszają wydalanie i zapobiegają zaparciom. Często sięgajcie po: fasolę, groch, soczewica, otręby pszenne, migdały, płatki żytnie i pszenne Świeże warzywa. Włączcie do dań paprykę, cukinię, sałatę, pomidory, marchew, buraki, szparagi, karczochy Świeże owoce. Szczególnie dobrze pracują dla jelit jabłka, mandarynki i banany Regularne nawadnianie organizmu Wypijajcie minimum 2 litry wody, możecie dodać do niej plasterki cytryny. Kawę i herbatę zastępujcie naparami z mięty, imbiru czy pokrzywy Te potrawy usuńcie z diety. Nie tylko podczas oczyszczania jelit Żeby długofalowa dbać o jelita i unikać okresów przeciążenia, tworzenia się złogów powodujących zaparcia, warto unikać niektórych potraw, a najlepiej w ogóle wyeliminować je z jadłospisu. Są to: Tłuste i smażone potrawy. Unikajcie posiłków mięsnych, szczególnie tych bazujących na czerwonym mięsie. Wiele dań, zamiast usmażyć, można upiec lub udusić zachowując atrakcyjne walory smakowe Słodycze. Zamiast ciast, ciasteczek czy batoników, sięgajcie częściej po owoce. One także są słodkie, a dostarczają jednocześnie witamin, minerałów i innych wartości odżywczych Żywność wysokoprzetworzona. Należą do nich nie tylko fast foody, ale także gotowe dania kupowane w sklepach Jak jeść, żeby jelita były zdrowe? Skoro już wiecie, jakich potraw nie należy jeść, a które warto włączyć do diety, pozostaje poznać ostatnie zasady zapewniające zdrowe jelita: Zjadajcie 5-6 niedużych posiłków Śniadanie najlepiej jest zjeść do godziny po przebudzeniu. W żadnym wypadku nie rezygnujcie ze śniadań. To właśnie ten posiłek pozwala obudzić się organizmowi, rozpocząć prawidłową pracę przewodu pokarmowego i jelit oraz dostarcza energii do działania Kolejne posiłki jedzcie po 2 do 4 godzinach Ostatni posiłek zjadajcie 2-3 godziny przed snem. Kolacja nie powinna być obfita i dobrze jeśli jest lekkostrawna Źródło: Jak oczyścić jelita? - poznaj kilka skutecznych sposobów na usunięcie z nich niepotrzebnych i szkodliwych substancji Opublikowano: 21:50Aktualizacja: 16:12 Jelita odkrywają bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu człowieka. Często są też przyczyną naszego złego samopoczucia oraz wielu dolegliwości. Jak oczyścić jelita ze złogów kałowych?Jak oczyścić jelita z gazów? Jak oczyścić jelita ze złogów kałowych? Złogi kałowe to zbite masy stolca w jelicie grubym, które odkładają się w nim w poszczególnych przypadkach. Są nazywane kamieniami kałowymi ze względu na zbitą postać, brak wody czy bardzo dużą twardość. Złogi tego typu spowodowane są siedzącym trybem życia, brakiem aktywności fizycznej, złą dietą czy dietą ubogą w błonnik. Złogi kałowe najczęściej dotykają dzieci oraz osoby w podeszłym wieku, choć nie jest to regułą. Złogi kałowe powodują odkładanie się w organizmie szkodliwych toksyn. Mogą prowadzić do spadku odporności, złego samopoczucia, problemów ze skórą, zaburzeń trawienia czy bólu brzucha. Zatem jak oczyścić jelita ze złogów? Istnieje na to kilka sposobów. Pierwszym sposobem na oczyszczenie jelit jest zmiana trybu życia i wprowadzanie dobrych nawyków. Należy wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Ważna jest też regularność spożywania posiłków, gdyż pomaga ona wyrobić regularny cykl wypróżnień. Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie pięciu małych posiłków dziennie. Warto do diety wprowadzić również produkty bogate w błonnik. Pomaga on zwiększyć efektywność procesu trawienia i działa przeczyszczająco. Błonnik znajdziemy w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, brązowym ryżu, orzechach włoskich czy nasionach owoców. Ważną wskazówką, która również pomoże oczyścić jelita, jest sposób przygotowywania potraw. Zdecydowanie najlepsze są surowe owoce i warzywa oraz kasza i ryż gotowane na sypko. Dobrym pomysłem będzie unikanie smażenia oraz grillowania potraw. Kolejnym sposobem na pozbycie się złogów z jelit jest wspomaganie mikroflory bakteryjnej. Warto w tym celu spożywać naturalne jogurty, zsiadłe mleko, kefiry czy kapustę kiszoną. Jeśli problem ze złogami powoduje zatrzymanie wypróżniania przez kilka dni, należy sięgać po szybciej działające metody. Zaliczyć można do nich lewatywę lub stosowanie środków przeczyszczających. Wykonanie lewatywy jest często stosowanym zabiegiem tuż przed porodem, aby oczyści jelita. Jak oczyścić jelita z gazów? Jeśli zależy nam na oczyszczeniu jelit, pod uwagę powinniśmy wziąć również gazy znajdujące się w nich. Składają się one z dwutlenku węgla, azotu, siarkowodoru i metanu. Gazy powstają podczas fermentacji przy pomocy bakterii symbiotycznych. Gazy jelitowe mogą powstawać również na skutek mówienia i połykania powietrza. Jelita oraz organizm usuwają gazy na dwa sposoby — poprzez odbicie się w górnych drogach oddechowych oraz poprzez „wiatry”. Jeśli chcemy oczyścić jelita z gazów, nie należy spożywać tłustych i ciężkostrawnych produktów, które sprzyjają powstawaniu gazów. Istnieje też grupa warzyw, które sprzyjają ich powstawaniu i jest to kalafior, groch czy kapusta. Produkty, które wzmagają powstanie gazów w jelitach są też po części kwestią indywidualną. Gazy mogą powodować wzdęcia, dolegliwości bólowe i dyskomfort. Jeśli gazy jelitowe są niezwykle dokuczliwe, warto skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem i skorzystać ze środków farmakologicznych. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek 17,39 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek 15,99 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Good Aging Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek 73,00 zł Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Zuzanna Kowalewska Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy „Wpojono nam, że trzeba dążyć do celu, nawet jeśli po drodze pojawiają się trudności”. Dlaczego tak trudno reagować na mobbing, mówi psycholożka Karolina Ołdak „Chcę wspierać kobiety i w jednym, i w drugim nieszczęściu”- mówi Kasia Morawska, zwolenniczka legalnej aborcji i dawczyni komórek jajowych Marysia Warych: „Ludzie myślą, że mamy dwa tryby: albo nie możemy wstać z łóżka, albo mamy halucynacje i słyszymy głosy. Tymczasem choroba afektywna dwubiegunowa ma różne oblicza” Chłopak żyjący w ciele dziewczyny: wątpię, żebym kiedykolwiek był w stanie stwierdzić, że czuję się kobietą, bo za długo czuję się mężczyzną Wzdęcia, biegunka, zgaga, wypadające włosy, a nawet nadwaga, to objawy chorób jelit. Za ich rozwój są odpowiedzialne złogi pokarmowe, które odkładają się, jeśli nie odżywiamy się prawidłowo. Sprawiają, że organizm jest osłabiony, a my czujemy się przemęczeni. Zobacz film: "#dziejesienazywo: Rzuć wyzwanie ogranizmowi i pozbądź się toksyn" spis treści 1. Lista składników: 2. Właściwości składników napoju oczyszczającego ze złogów Zdaniem Artura Topolskiego, specjalisty ds. żywienia, średnia ilość resztek pokarmowych w jelitach człowieka wynosi około 7 kilogramów. W przypadku osób, których dieta jest niezdrowa, uboga w błonnik pokarmowy, ta liczba wzrasta do 15! Żeby je usunąć, dietetyk zaleca pić zielony napój przygotowany ze składników o działaniu oczyszczającym. 1. Lista składników: 250 ml wody mineralnej, 3 daktyle, 2 szklanki świeżego szpinaku, 4 banany, 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka cynamonu, łyżeczka młodego jęczmienia, łyżeczka probiotyku (najlepiej wybrać ten, który zawiera błonnik, prebiotyki i probiotyki; w jego składzie powinny znaleźć się też bakterie probiotyczne i łupiny babki jajowatej). Napój, który oczyszcza jelita ze złogów (123rf) Sposób przygotowania napoju: Wlewamy wodę do kielicha blendera, dodajemy składniki sypkie i stałe. Miksujemy je do momentu uzyskania napoju o gładkiej konsystencji. Należy go przechowywać w chłodnym miejscu, najlepiej w lodówce (maksymalnie jeden dzień). Zaleca się pić ten zielony napój raz dziennie (pora spożycia jest bez znaczenia) przez 2 tygodnie. 2. Właściwości składników napoju oczyszczającego ze złogów Działanie oczyszczające zielonego napoju, to wynik właściwości jego poszczególnych składników, przede wszystkim nasion lnu, młodego jęczmienia i probiotyku. Siemię lniane — jest bogate w błonnik pokarmowy. Działa powlekająco, zmiękczająco i osłaniająco na śluzówkę jelit. Dostarcza też lignanów — to związki, które walczą z wolnymi rodnikami, usuwają resztki pokarmowe z jelit oraz mają pozytywny wpływ na procesy trawienne. Najlepszymi właściwościami prozdrowotnymi odznacza się złote siemię lniane. Młody jęczmień — polecany jest osobom zmagającym się z dodatkowymi kilogramami. Stymuluje metabolizm, przeciwdziała zaparciom i usprawnia perystaltykę jelit. Ponadto oczyszcza je i reguluje procesy trawienne. Hamuje powstawanie wolnych rodników, które nie tylko przyspieszają starzenie się organizmu, ale są odpowiedzialne za rozwój chorób nowotworowych. Obecny w nich chlorofil neutralizuje zanieczyszczenia i toksyny, działa zatem odtruwająco. Olejek obecny w korze cynamonowca działa antybakteryjnie, dzięki czemu pomaga w terapii schorzeń układu pokarmowego. Z kolei szpinak jest bogaty w antyoksydanty, które wspierają naturalne mechanizmy obronne organizmu. Ponadto warzywo to może być stosowane w stanach zapalnych przewodu pokarmowego. polecamy witam, bede miala kolonoskopie ale cierpie na zaparcia. Korzystam z łazienki 1 raz na tydzien albo 10 dni. przygotowuje sie moviprep. Moje pytanie to jak przygotowac sie aby jelito było dobrze oczyszczone? bo wiem ze w zaparciach to jest to utrudnione? czy moge wypic tabletki przeczyszczajace? enema? jesli tak, to jakie leki moge wziąć, kiedy i ile tych leków? pierwsza dawke moviprep biore o 22 a drugą o 5 rano. W jakich godzinach mialabym brac leki przeczyszajace? wczesniej moge je wziąć? co mam robić? KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu Kolonoskopia Zaparcia Gastroenterologia Jak pozbyć się zgagi? Lek. Aleksandra Witkowska Lekarz medycyny rodzinnej, Warszawa 82 poziom zaufania Proponuję jedynie kilka dni przed kolonoskopią pić lactulozę w syropie zgodnie z ulotką, a dzień przed badaniem - Moviprep 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jak dobrze przygotować się do kolonoskopii przy zaparciach? – odpowiada Lek. Agnieszka Jankowska Jak przygotować się do kolonoskopii po zwróceniu środka przeczyszczającego? – odpowiada Lek. Michał Lenard Czy to problem, że nie będę miała pustych jelit? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Czy takie jelito gdy jest pełne, może powodować ucisk na nerwy? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Wynik kolonoskopii z biopsją – odpowiada Dr n. med. Grzegorz Luboiński Czy przed kolonoskopia muszę być przez 3 dni na diecie płynnej/pólpłynnej? – odpowiada Lek. Paweł Szadkowski Czy mogę zażyć inny środek przeczyszczający? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Skurczowe bóle pod prawym żebrem – odpowiada Ewa Kozłowska Przewlekłe zaparcia i stosowanie lewatywy – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz Stosowanie laktulozy u osoby z zaparciami – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska artykuły Polacy obawiają się kolonoskopii. To jedno z najbardziej wstydliwych badań Prawie 60 proc. Polaków przyznaje, że obawia się k Zaparcia (obstrukcja, zatwardzenie) - rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie Zaparcia (obstrukcja, zatrwardzenie) to uciążliwa 10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow Stale odkładające się złogi w jelitach jest to problem w dzisiejszych czasach dość powszechny. Niestety, ale zazwyczaj przyczynia się do tego… nieodpowiednia dieta i nieregularne odżywianie. Objawy zawsze są do siebie podobne – boli nas brzuch i spada energia. Jak oczyścić jelita? Cóż, istnieją domowe sposoby na to, aby przewód pokarmowy funkcjonował sprawniej. Postaramy się wyjaśnić zatem, czym oczyścić jelita przy pomocy… sprawdzonych metod! Jeśli szukasz więcej inspiracji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły z praktycznymi poradami. Jak oczyścić jelita? 1. Zmiana stylu odżywiania Przede wszystkim, baczniej przyjrzyj się swojej diecie. Kiedy nadmiernie gromadzisz gazy w jelitach oznaczać może to, że nie odżywiasz się… prawidłowo. Przeczyszczanie jelit może okazać się konieczne, gdy tylko pojawiać się będą zbyt częste wzdęcia. Wówczas ciężko jest opróżnić jelita i jednocześnie zmniejszyć ilość gazów. Zamiast od razu sięgać po tabletki, przyjrzyj się temu, co… jesz! Okazuje się bowiem zazwyczaj, że wystarczy całkowicie zmienić styl odżywiania się lub wprowadzić pewne zdrowe nawyki w życie. A więc: Należy unikać ciężkostrawnych, niskowartościowych bądź tłustych dań. Unikać warzyw nasilających gazy jelitowe! Są to fasola, brokuły, kalafior, kapusta, groch, soczewica czy cebula. Wzbogacić dietę w tłuszcze roślinne, chude mięso, świeże warzywa i owoce, a także ryby. Wystrzegać się nadmiernej ilości niezdrowych tłuszczy, czerwonego mięsa, smażonych i grillowanych dań, słodzonych napojów i alkoholu. Wypijać więcej wody mineralnej (minimum 1,5 l dziennie). Jadać posiłki regularnie (np. 5 niezbyt obfitych posiłków dziennie, z odstępami ok. 3-4 godzinnymi). Przyglądać się organizmowi. Często można bowiem samemu wychwycić, który produkt szkodzi najbardziej. Mogą to być niektóre owoce, mleczne produkty, gluten, skrobia, białko bądź połączenia niektórych z nich (jak np. ciasto i owoce). Dolegliwościom jelitowym niestety często towarzyszą zaparcia. Sprawdź także ten artykuł z domowymi sposobami na zaparcia. 2. Złogi w jelitach kontra aktywność fizyczna i stres Jeżeli wyczujesz objawy gromadzenia się złogów kałowych w organizmie, warto będzie zastanowić się także nad samym trybem życia. Może za mało ćwiczysz? A może żyjesz w ciągłym stresie? Trzeba będzie dołączyć do zdrowego odżywiania się… aktywność fizyczną. Postaw na coś, co lubisz robić – jazda na rowerze, pływanie, jogging, a nawet zwykły marsz. Ważne, żeby uprawiać sport regularnie i dotleniać się możliwie jak najczęściej. Warto również wyeliminować ze swojego życia stres. Niestety, ale on również zaburza gospodarkę hormonalną organizmu, powodując zaparcia. Niezdrowy tryb życia będzie niekorzystnie wpływał na pracę jelit oraz ich zdolność do… samooczyszczenia! Należy więc zadbać nie tylko o zmiany żywieniowe i fizyczne, ale również… duchowe! Koniecznie znajdź zdrową aktywność, jaka będzie redukowała poziom stresu każdego dnia. 3. Przeczyszczanie jelit, czyli… spożywaj błonnik! Domowe sposoby na to, czym oczyścić jelita, opierają się głównie na diecie bogatej w błonnik. A więc, warto będzie zainwestować zwłaszcza w ten zawierający lignin, hemicelulozę oraz celulozę. Warto, ponieważ owe składniki mają tzw. „miotełkę” do czyszczenia złogów jelitowych. Dzięki błonnikowi można zatem ułatwić sobie oczyszczanie jelit. Naturalny błonnik znajduje się w: płatkach owsianych kaszy jęczmiennej (grubej) brązowym ryżukaszy gryczanej orzechach włoskich owocach pestkowych (np. truskawkach) ziarnach oraz nasionach (np. chia) suszonych owocach (jak daktyle, śliwki lub figi) Czym i jak oczyścić jelita? Praktyczny poradnik krok po kroku Warto również wzbogacić dietę o błonnik, jaki znajduje się w jogurtach naturalnych czy kiszonych warzywach – dzięki temu wpłyniesz na poprawę mikroflory bakteryjnej jelit. Naprawdę warto jest postawić na błonnik, ponieważ zmniejsza on również wchłanianie się cholesterolu, obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz zapotrzebowanie na insulinę, rozwija korzystne bakterie jelitowe, zmniejsza uczucie głodu oraz reguluje rytm wypróżnień – a więc, doskonale zapobiegnie zaparciom! Polecane witaminy - atrakcyjne ceny! Oczyszczanie jelit ze złogów kałowych 4. Soki warzywno-owocowe Jeżeli zastąpisz przynajmniej jeden posiłek właśnie takim sokiem, będzie zdecydowanie łatwiej opróżnić jelita ze złogów kałowych. Szybko zauważysz, że przewód pokarmowy zacznie pracować dzięki niemu… zupełnie inaczej. Sposób ten często działa o wiele skuteczniej, jak niejedne tabletki z apteki! Jak oczyścić jelita z pomocą warzywno-owocowego soku? Możesz zmiksować ze sobą i wypić według smaku, np.: 150 g arbuza + 1 pomarańcza + 50 g mango + 1/2 cytryny + kilka listków świeżej mięty + 125 ml wody1 zielony ogórek + 2 łodygi selera naciowego + 1 jabłko + kawałek natki pietruszki + sok z 1 i ½ cytryny + 125 ml wody3 plastry ananasa +3 liście jarmużu + 1 jabłko Warto dodawać do soków również oczyszczające jelita siemię lniane bądź trochę probiotyku, jaki pomoże wyczyścić jelita. Kuracja warzywno-owocowymi sokami powinna trwać nie więcej, jak 2 tygodnie. Później należy uzupełniać ją sokami od czasu do czasu – zwłaszcza w sezonie na dane warzywa czy owoce. Siemię lniane to dobry składnik na oczyszczanie jelit. 5. Zioła na jelita Jak oczyścić jelita? Otóż, za pomocą… ziół! Możesz skorzystać z dobroczynnych właściwości ziół takich, jak: babka płesznik – jej nasiona zawierają arabiozę, ksylozę czy kwas uronowy. Babka przez to potrafi chłonąć wodę razem z toksynami i złogami, jakie znajdują się w jelitach. Ziarenka nie trawią się w organizmie, więc są z niego wydalane razem z zanieczyszczeniami. Błonnik, który również babka w sobie zawiera, poprawia perystaltykę jelit i usprawnia cały ich proces samooczyszczania lnianie – nasiona siemienia posiadają sporo cennych dla organizmu składników, np. witaminę E czy kwasy tłuszczowe omega-3. Dzięki nim potrafią oczyścić ze złogów i toksyn jelita zupełnie podobnie, jak babka płesznik. Siemię lniane jest dobrym sposobem na oczyszczanie jajowata – oczyszczanie jelit ze złogów kałowych z pomocą babki jajowatej jest… bardzo skuteczne! Posiada ona bowiem aukubinę, katalpol czy gardozyd, a także… błonnik! Dzięki zawartości naturalnych składników świetnie oczyści więc jelita ze złogów. Możesz stosować ją naprzemiennie z siemieniem lnianym bądź babką płesznik! Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 95,6% czytelników artykuł okazał się być pomocny

jak oczyścić jelita forum