Wiele osób zadaje pytanie jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Czy jest to w ogóle możliwe? Otóż tak. Należy jednak zachować samodyscyplinę oraz wiedzieć, jak zrobić to bezpiecznie. W tym celu zacznijmy od wyeliminowania z diety wszelkich tłuszczów, które są niezdrowe. Są to przede wszystkim smalec, masło oraz śmietana. Skuteczna dieta, która zapewni utratę 10 kg w miesiąc powinna być skomponowana indywidualnie i dostosowana do twoich potrzeb. Dietetyk zadba o racjonalnie zbilansowane posiłki i odpowiednią podaż białka, węglowodanów i tłuszczów. Cześć przyjaciele! Jem i szybko chudnę. Schudłam 10 kg w miesiąc. Sałatka na odchudzanie! Zdrowa dieta. szybka utrata masy ciała. Gotuj i jedz ile chcesz! Ta Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Jak schudnąć 40 kg w 2 miesiące? Buraki bogate w żelazo i antyoksydanty wesprą twoje krążenie i dodadzą sił. Kapusta, pełna witamin i błonnika, stanie się twoim sprzymierzeńcem w walce z głodem, a grzyby dostarczą mikroelementów i wzbogacą smak każdej potrawy. Poznaj sekrety tych jesiennych skarbów i odkryj, jak mogą ci one pomóc zrzucić nawet 10 kg w ciągu mulutmu adalah harimaumu makna dan pihak tertuju. Witam, Utrata 10 kg w czasie miesiąca to stanowczo zbyt dużo. Maksymalna utrata, przy której ryzyko efektu jo-jo jest niewielkie, to 4 kg/ miesiąc. Masz nadwagę, nie polecam Ci jednak diety odchudzającej na własną rękę. Lepiej, gdyby zajął się Tobą wykwalifikowany dietetyk specjalizujący się w prowadzeniu dzieci i młodzieży. Jesteś młoda, Twój organizm się rozwija i wszelkie niedobory pokarmowe mogą niekorzystnie odbić się na jego funkcjonowaniu. Powinnaś ruszać się więcej i zastosować się do zaleceń, które poprawią twoje nawyki żywieniowe. Efektywne mogą być następujące działania: • wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło) • spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości) • włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców • ograniczenie ilości dodawanego cukru • ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc. • zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.) • włączenie do jadłospisu ryb. 4-5 posiłków dziennie to optymalna ilość w ciągu dnia! -śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, -II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Na ćwiczenia poświęć co najmniej 30 minut dziennie - po tym czasie zaczyna być spalana tkanka tłuszczowa. Pozdrawiam Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:39 Witajcie, Potrzebuję informacji w jaki sposób schudnąć 10 kg w miesiąc (zadowoliłabym się również 8 kilogramami). Chodzi mi tu między innymi o czas ćwiczeń (areobów i innych), aby zobaczyć ich efekty. Jestem świadoma efektu jojo, dlatego nie mam zamiaru po tym miesiącu zaprzestawać dbania o swoją figurę. Niestety jedyne ograniczanie jedzenia i unikanie słodyczy/fastfoodów itp nic nie pomaga. :)Wspomnę, że moja waga przy wzroście 167 cm to prawie 70 kg :(Czy ktoś chciałby podzielić się ze mną jakimiś radami? :) Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 20:40 Dołączył: 2014-03-31 Miasto: Olsztyn Liczba postów: 8289 19 czerwca 2015, 20:54 clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) a po co takie nazwy pokrętne? wystarczy napisać o amfetaminie, extazie lub ich pochodnych ;) jak sobie utniesz nogę to schudniesz z dychę momentalnie, po co czekać aż miesiąc. ale tak sobie myślę, że skrajna głodówka i minimum 5 godzin intensywnych ćwiczeń dziennie też powinny zdać egzamin ;P Dołączył: 2013-01-22 Miasto: Szczecin Liczba postów: 1620 19 czerwca 2015, 20:54 a ja schudłam ćwiczeniami 10 kg w 5 miesięcy :( ale trzymam za Ciebie kciuki Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:55 magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty Kruczoczarnaxxl Dołączył: 2015-06-18 Miasto: kielce Liczba postów: 284 19 czerwca 2015, 20:56 magkaw2015 napisał(a):clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) to co napisałaś jest k... tak głupie, debilne, ma-sa-kra, masakra, masakra. To może polize psie kupy i załamie za Free tasiemca, naturalne chociaż? Co za... brak słów... Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:58 Myślę, że tasiemiec jest dobrą opcją :P Chęć zrzucenia 10 kg po prostu mnie motywuje bardziej :D Zawsze można sobie pomarzyć MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 20:58 hooney77 napisał(a):magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty A mnie dziwi, że ktoś wierzy w to, że można schudnąć 10kg w miesiąc. Odchudzanie to przede wszystkim cierpliwość. Może napisz, co jesz, ile jesz, w jakich porach i co ćwiczysz. Wtedy na pewno otrzymasz mądre rady, co zmodyfikować, żeby efekty były. Chyba lepiej schudnąć 10kg w 3-4 miesiące niż nie schudnąć wcale, prawda? Dołączył: 2013-08-06 Miasto: Czarnystok Liczba postów: 1278 19 czerwca 2015, 20:59 Dobrze gdybyś napisała jak dokładnie wygląda Twoja dieta. Wysiłek fizyczny? Wiek, waga, wzrost. Jeśli nie ma rezultatów, prawdopodobnie coś jest nie tak. Dołączył: 2007-12-15 Miasto: Rivendell Liczba postów: 9028 19 czerwca 2015, 21:03 Ja chcę schudnąć 6 kg w 2 miesiące, myślę ze to bardziej realny cel niż 10 w miesiąc. Raczej mało możliwe, bo nie ważysz az tak dużo, żeby waga spadała jak szalona. Myślę, że 5 kg jak się postarasz dasz radę. Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 21:04 Żadnych konkretnych diet nie stosuję, jedyne co to ograniczam wielkość posiłków, jem regularniej niż wcześniej, piję dużo wody (wcześniej nie piłam prawie w ogóle). Mam 20 lat. A co do ćwiczeń to chciałam je właśnie wprowadzić, bo jako, że skończyłam już szkołę, brak mi jakiegokolwiek ruchu i to jest pewnie powód braku efektów :)Już do mnie dotarło, że nie jest możliwe zrzucenie tak szybko takiej wagi, po prostu (jak napisałam wcześniej) postawienie sobie zawyżonego celu motywuje mnie dużo bardziej do ćwiczeń. Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 21:08 MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 21:13 Można sobie zawyżyć cel i na przykład wziąć udział w maratonie, nie biegając wcześniej w ogóle. Zawyżone? Tak. Realne? Nie. Twój cel też jest nierealny. Załóż sobie, że chcesz schudnąć 10kg. I do tego dąż. Piszesz pokrętnie, a tu się rozchodzi o konkrety. Co jesz, w jakich ilościach, w jakich odstępach. Ile ważysz, ile masz lat. Jak jadłaś do tej pory, co to znaczy, że ograniczasz? Od samego picia wody się nie schudnie. Brak ćwiczeń nie jest powodem tego, że nie chudniesz. Ja na braku ćwiczeń schudłam od początku czerwca 3kg. Stosuję tylko dietę. Widocznie Twoja nie jest właściwa. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc?5 (100%) 2 votesKilkanaście kilogramów w dół w ciągu 30 dni – kto o tym nie marzy? Choć żadna dieta-cud nie istnieje, kompleksowy program odchudzania pozwoli pozbyć się zbędnego balastu. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg w miesiąc, skorzystaj z poniższych 1. Określ BMRKrok 2. Zacznij ćwiczyćKrok 3. Postaw na zdrowe odżywianieKrok 1. Określ BMRBMR to wskaźnik określający minimalne zapotrzebowanie na energię, która odpowiada za podtrzymanie podstawowych czynności życiowych ustroju. Można więc powiedzieć, że określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do utrzymania najważniejszych funkcji organizmu. Określając ten współczynnik, można dowiedzieć się, ile kalorii powinna dostarczać dieta pozwalająca na redukcję masy in lbs – oznacza wagę w funtach (1 funt = ok. 0,4 kg),height in inches – oznacza wzrost w calach (1 cal – 2,54 cm),age in years – oznacza wiek w także określić poziom aktywności fizycznej i uwzględnić wartość przypisaną do konkretnych odpowiedzi:brak ćwiczeń lub prawie brak = 1,2lekka aktywność (do 3 dni w tygodniu) = 1,375umiarkowana aktywność (3-5 razy w tygodniu) = 1,55duża aktywność(6-7 dni w tygodniu) = 1,725intensywna aktywność (ciężkie treningi każdego dnia) = 1, obliczyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu dla kobiety ważącej 70 kg (175 funtów), przy wzroście 165 cm (69,4 cala), która wykonuje lekką aktywność?Wystarczy tylko podstawić dane do wzoru, otrzymując:[655 + (4,35×175) + (4,7×69,4) – (4,7×30)]x1,375 = 2201,96 [kcal]Oznacza to, że by schudnąć należy dostarczać mniej niż 2202 kcal każdego 2. Zacznij ćwiczyćBy doprowadzić do deficytu energetycznego, warto poświęcić więcej czasu na wykonywanie aktywności efekty, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, daje trening cardio. Możliwości w tym zakresie jest naprawdę wiele, dlatego każdy znajdzie swoją ulubioną formę sportu. Można biegać, pływać, tańczyć, jeździć na rowerze, skakać na warto zadbać o wyrzeźbienie sylwetki. Tutaj z pomocą przychodzi seria ćwiczeń na by ćwiczyć umiarkowanie. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę, bo szybko się zniechęcisz. Zacznij od aktywności 2-3 razy w tygodniu. Potem zwiększ 3. Postaw na zdrowe odżywianieJeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 10 kg, to z pewnością do głowy przychodzą Ci same drastyczne diety. Pamiętaj jednak, że wcale nie musisz się głodzić. Kluczem do sukcesu jest racjonalne odżywianie. Musisz mądrze komponować jedzenie, które będzie sycące. Wiedz, że kalorie nie są sobie równe. 400 kcal z warzyw to pewność, że zaspokoisz głód na długi czas. 400 kcal pochodzących z czekolady lub innych słodkości spowoduje, że w krótkim czasie znów poczujesz głód i sięgniesz po kolejną chcesz schudnąć, postaw na: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, drób, niskotłuszczowy nabiał. Twoim sprzymierzeńcem w odchudzaniu jest również błonnik. Jest to substancja balastowa, która poprawia perystaltykę jelit oraz tłumi uczucie głodu. Trzymaj się natomiast z daleka od wysoko przetworzonej też, że część kalorii pochodzi ze sposobu przygotowywania posiłków. Chude mięso przestanie być chude, jeśli obtoczysz je w panierce i usmażysz na głębokim oleju. By uniknąć takich właśnie pułapek dietetycznych, warto gotować na parze albo przynajmniej piec w zastosujesz się do powyższych wskazówek, istnieje spore prawdopodobieństwo, że stracisz nawet 10 kg w miesiąc. Wiedz jednak, że wiele zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu. Ale nawet jeśli nie uda Ci się stracić aż 10 kilogramów, każdy wynik „na minusie” na pewno będzie satysfakcjonujący. Witaj Julio, rzeczywiście ważysz za dużo - Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się w przedziale pomiędzy 90 a 97 centylem, co oznacza, że masz nadwagę. Cieszę się, ze tak rozsądnie podchodzisz do tego tematu i chcesz schudnąć powoli. Aby osiągnąć swój cel musisz: 1. nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzić je w życie 2. zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Przyczyną Twoich problemów z wagą jest najprawdopodobniej to, ze jesz nieregularnie i za dużo "śmieciowego" jedzenia - tak jak sama zauważasz. Nad tym w pierwszej kolejności powinnaś zapanować. Poniżej wskazówki, jak powinnaś się odżywiać: 1. Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem). Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Podjadanie jest zabronione. Dzięki regularności łatwiej Ci będzie zapanować nad ochotą na słodycze. Na początku na pewno regularne posiłki będą Ci sprawiały sporo kłopotu, dlatego ustaw sobie alarm w komórce, żeby przypominał Ci o zaplanowanym posiłku. Po jakimś czasie Twój organizm przyzwyczai się i stanie się to Twoim nawykiem. 2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Dzięki tym produktom również łatwiej Ci będzie odmówić sobie słodyczy. Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na: 3. Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. To grupa produktów, która jest Twoim problemem, więc zwróć na to szczególną uwagę. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów. 4. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne 5. A dodatkowo: 6. Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność. 7. Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy. Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że swój cel jak najbardziej masz szansę zrealizować. Gdyby nie udało Ci się po 2-3 miesiącach pozbyć kilku zbędnych kilogramów umów się na wizytę do dietetyka, który ułoży specjalnie dla Ciebie plan dietetyczny. Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia, Agnieszka Kuczewska Jak schudnąć 10 kg w miesiąc, co stosować ? 00:30:19 Witam. Chciałbym poruszyć temat tabletek na odchudzanie. Jakie są Wasze rekomendacje? Namo Posty: 8 09:57:54 W Internecie istnieje spore prawdopodobieństwo, iż natkniecie się na poradniki traktujące na temat jak schudnąć 10 kg w miesiąc. W rzeczywistości sprawa jest trudna do realizacji. noloonie Posty: 14 09:15:03 W moim wypadku poczytałem nieco jak schudnąć 10 kg w miesiąc. Wydawało mi się, że mam pełną wiedzę na ten temat, ale teraz na tym forum znalazłem bardzo wiele praktycznych rad, za które dziękuję. pawel253 Posty: 16 11:25:42 Zależało mi na tym, aby uzyskać fachową wiedzę o tym jak schudnąć 10 kg w miesiąc, co udało mi się pod tym adresem: Polecam zajrzeć na tą stronę, aby uzyskać rzetelne informacje. Miluśkooo2 Posty: 7 11:28:50 Należałoby zwrócić uwagę, że tabletki na odchudzanie nie są żadnym nowym produktem, a dość powszechną propozycją, z której decyduje się skorzystać coraz szersze grono klientów. Głównym celem osób jest pozbycie się „nadprogramowych” kilogramów, co jest dość zrozumiałą sprawą. Złoty Posty: 23 07:51:22 Zawsze sceptycznie oceniałem tabletki na odchudzanie. Dopiero niedawno postanowiłem zaryzykować i absolutnie nie żałuję. Jestem niesamowicie zadowolony z rezultatów, jakie mi umożliwiły. andrew66 Posty: 6 16:10:31 Wielokrotnie słyszałem od znajomych o tym, jak schudnąć 10 kg w miesiąc. Oni nie mieli problemu z nadwagą, a ja tak. Jednak radzili, jakby kiedykolwiek zrzucali swoją wagę. Joe Posty: 13 22:28:58 Moim zdaniem tabletki na odchudzanie mogą w zupełnie inny sposób działać na poszczególne osoby. Wiele zależy od organizmu człowieka, który może reagować bardzo pozytywnie lub nieco mniej, co będzie miało przełożenie na niższą skuteczność produktu ukierunkowanego na odchudzanie. Polecam rozejrzeć się wyłącznie za sprawdzonymi produktami, którymi są tabletki na odchudzanie. Wybierając mało znaną propozycję możecie się srogo rozczarować. edyta123 Posty: 9 07:24:30 Bardzo pozytywnie oceniam niektóre tabletki odchudzające, które dostępne są na polskim rynku od kilku lat. Postaram się wkrótce podać konkretne produkty, które są moim zdaniem OK. grzes3345 Posty: 12

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum